Не спешите в практике!

Какого бы уровня не было ваше тело и сознание, старайтесь не спешить в практике.

Если поза или движение неудобны вам, то думать о чем-то, кроме этого, трудно.

Например, сидя со скрещенными ногами, мы думаем только о боли в напряженных ногах, особенно в коленях, и позвоночнике. 

Никакой асаны (позы) в этот момент не происходит, вы просто не готовы к ней. Это физкультура, не более того.
Лучше начать с чего-то попроще.

Это основа практики йоги. Да, думаю и любых других практик.

Старайтесь практиковать асаны (позы) в порядке возрастания. Тогда вы постепенно проработаете всё тело, достигая расслабления, внимательности и концентрации.

Постарайтесь принять себя такими, какие вы есть.

Если у вас не растянута задняя поверхность ног, проблемы со спиной и тазобедренными суставами, то вы должны это признать. 
Или, вы слишком гибкие, но дыханию уделяете мало внимания. 
Или, дыхание в порядке, но сидеть долго с прямой спиной невозможно. 

Бывает, что в асане мы чувствуем себя удобно, но мысленный поток в голове заполнил вас. Это тоже не выполение асаны. 
 

Способ дыхания очень важен в выполнении асаны.

Дыхание выражает наши внутренние чувства. Если мы испытываем боль и неудобство, то это отражается на нашем дыхании. Если мы расстроены или возбуждены, то мы перестаем контролировать свое дыхание. Дыхание — это связь внутреннего тела с внешним. 

Выполнение асаны является настоящим, когда мы достигаем гармонии тела, дыхания и ума.

Естественное дыхание при наклоне вперед, можно увидеть на примере Уттанасаны, Адхо Мукха Шванасаны и Урдхва Мукха Шванасаны.

Вдох
  Выдох  Вдох  Выдох